Live Training Reference

肌群恢復倒數

依 Garmin 訓練紀錄實時倒數——每個肌群距離「可以再練」還剩多久。恢復窗＝同一肌群兩次有效刺激的最短間隔；輕量喚醒不受此限。

綠＝已恢復・可練紅＝恢復中・倒數 — 無近期紀錄＝可練

表格版

肌群	恢復窗	最後刺激	狀態	說明

恢復窗來源：訓練矩陣 plan.md。最後刺激時間解析自 Garmin 力訓 note（無 note 的場次不計）；小腿以最近一次跑步計。